2 марта 2014
 
 
Полезная еда, которая улучшает качество сна | Меню Красноярска

В случае если у вас возникают постоянные проблемы со сном, то вам следует обратить свое внимание на то, какое у вас питание.

Как утверждают западные специалисты, правильная еда в определенное время, способствует улучшению качества вашего сна. Также диетологи напоминают, что основной прием пищи должен происходить в обед, поэтому  на работе сходите в кафе или закажите доставку еды.  

Джейкоб Тейтелбаум, который является доктором медицинских наук, заявляет, что с помощью магния, который находится в миндале, происходит успокаивание мышц, что способствует ускорению засыпания. Также стоит отметить, что с помощью миндаля возможно поддерживать определенный уровень сахара, который находиться в крови.

Если у вас проблемы со сном, на ночь надо съесть миндаль.

Как утверждает Саундра Далтон-Смит, доктор медицинских наук, с помощью калия и магния, которые в большом количестве находятся в бананах, можно снимать напряжение в мышцах, что поможет человеку, который испытывает проблемы со сном.

В бананах также имеется определенное содержание триптофана, с помощью которого в организме происходит вырабатывание серотонина, что является гормоном счастья, а также способствует эмоциональной стабильности.

В ночное время, в организме спящего человека с помощью серотонина происходит вырабатывание мелатонина. В случае если в организме имеется недостаток мелатонина, то это может вызвать бессонницу.

Также не стоит забывать, что бананы имеют очень много калорий, поэтому следует повнимательней отнестись к приему в пищу этих продуктов, особенно тем, кто переживает за свою фигуру.

Сыр, йогурт и молоко также имеют большое количество триптофана, а также кальция, который содержится в этих продуктах и помогает в борьбе со стрессом. Доктор Дальтон-Смит заявляет, что один стакан молока или несладкого йогурта перед сном не только будет способствовать улучшенному сну, но и избавит вас от различных ненужных переживаний.

Чаще всего, овсянку мы едим ранним утром, перед тем как идем на работу или еще куда-либо. Но Стефан Дорланд, являющийся клиническим диетологом из Южной Калифорнии, заявляет, что тарелочка вкусной овсянки будет очень полезной и перед сном, так как в ней имеются различные минералы и витамины, которые помогут вам заснуть и улучшить качество сна.

Также стоит отметить, что категорически запрещается кушать овсянку перед сном с сахаром, так как эффект будет отрицательным. Кроме сахара можно использовать фрукты, например бананы, о которых уже упоминалось.

Что лучше не употреблять перед сном?

Острую и жирную еду лучше всего не употреблять перед сном, так как она будет мешать вам быстро засыпать. Также лучше не пить много жидкости, для того, чтобы не бегать постоянно по нуждам среди ночи.

Спиртные напитки и кофе также лучше не пить перед сном, так как, для того, чтобы выйти из организма им необходимо 8 часов. А самое главное, следует помнить, что прием пищи до сна, должен быть минимум за 2 часа, для того, чтобы организм переварил всю пищу.

 

Вверх